חוזרים לשגרה מהר – איך חוזרים לתפקד אחרי המלחמה?

זה אולי השאלה הכי מורכבת שאני נתקל בה מאז ה-7.10: איך חוזרים לתפקד אחרי המלחמה? אותה המלחמה בעזה ששלחה מאות אלפי לוחמים ולוחמות אמיצים לעבר אויב רשע ואכזר. אויב שעל מנת לנצח אותו נדרש מאמץ עליון, ריכוז בלתי פוסק ודבקות במשימה והמקום הכי חי שרובנו נחווה בחיינו.

בואו נודה על האמת: אין כמו להרגיש חי – כשהדם זורם בעורקים, הדופק עולה, החושים חדים, הגוף זז בתחושת זרימה והמוח מוצף בהורמונים. הכי חי שאפשר להרגיש? זה כשהמוות מעבר לפינה. כל רגע יכול להיות האחרון. והמלחמה, מלכת הכאוס והמוות – היא המקום החי ביותר שאפשר לחוות.

החזרה מהגיהינום הזה אל החיים היומיומיים שלנו במדינת ישראל 2024 לא פשוטה. למרבה האבסורד, אותם חיים רגילים ונוחים אליהם התרגלנו לפני הופכים לאפורים, עצובים וחסרי משמעות אחרי חודשים שבהם מסתכלים למוות בעיניים. הסיבה לכך היא סיבה פיזיולוגית. כשאנחנו בסכנה הגוף מפריש חומרים שעוזרים לנו להתמודד עם הסכנה ולאחר ההתמודדות מפרישים כמויות עצומות של חומרים טובים – דופמין, סרוטונין ושלל הורמוני אושר. בשגרה אנחנו לא חווים רמות כאלו של הורמונים. המעבר החד בין המלחמה לשגרה יכולה לגרום למגוון בעיות, שעלולות לקחת תקופה ממש ארוכה של הסתגלות או במקרים חמורים יותר – אף אי יכולת להסתגל.

לחזור לשגרה במהירות אחרי המלחמה

על מנת לחזור לשגרה מהר עלינו לנקוט בדרך פרו-אקטיבית שתעזור לנו להפוך דיסקט. להלן מספר טיפים שיעזרו לכם לחזור לשגרה מהר:

1. לא עוצרים – אלא אם נדרשת תקופה של החלמה, אסור לעצור. מיד כשמתאפשר, יש לחזור לבצע פעולות ותהליכים שישמרו על רמת החיות גבוהה ככל הניתן. פעילות גופנית עצימה, תרגילי חשיפה לקור וחום ושמירה על קצב גבוהה יעזרו למוח לעשות את המעבר לשגרה ללא ירידה דרמטית ברמת ההורמונים והחיות.
2. שיתוף – בדיוק כמו שהרגשנו בנוח לשתף את החוויות במלחמה עם אחינו לנשק, כך גם אנחנו צריכים להמשיך ולשתף את החוויות הללו עם המשפחה והחברים שלנו מחוץ לצבא. שיתוף החוויות, קשות ככל שיהיו, גורם לנו לחוות אותן מחדש בעוצמה מועטת. כך, רמת ההשפעה שלהן עלינו ועל התת מודע נחלשת.
3. בניית שגרת חיים – מהר ככל הניתן צריך לחזור לשגרה הקודמת שלנו. אם אפשר אף לשלב לאותה שגרה פעולות קטנות לשיפור איכות החיים.
   אוכל איכותי יותר, הקדישו זמן למדיטציה ומפגשים סוציאליים מרובים ככל הניתן. אנחנו רוצים ללמד מחדש את הגוף והמוח שהחיים הרגילים שלנו טובים, כיפיים ומלאי חיות – גם אם קודם הם לא היו כאלו.
4. הצבת יעדים – בדיוק כמו במהלך פעילות צבאית שיש בה יעדים ברורים ומדדים ברורים להצלחה. גם בחזרה לשגרה עלינו להציב יעדים – יעדים מאתגרים ושאפתניים הקשורים לעבודה, למשפחה ולבריאות שלנו.

הרוטינה שעזרה לי לחזור לשגרה במהרה

גם אני כמו רבים נוספים, נקראתי למילואים כבר ב7.10 למשל זמן רב. לאחר החזרה, יישמתי ממש את מה שכתוב כאן כדי לחזור לתפקד לאחר המלחמה. אשתף אתכם בחלק מהשגרה השבועית שעזרה לי (ושתעזור לכם) לחזור לתפקוד השיא שלכם במהרה.

ימים א׳ – ה׳

בכל בוקר:

• תרגול נשימה פעילה ומדיטציה 15 דקות (סרטון כאן למטה) 3 פעמים ביום.
• אימון דופק גבוה מינימום 20 דקות – ריצה, היט, קרוספיט ולסיום מקלחת קרה.
• כל ערב – סיכום היום שלך – מה היה טוב, מה אפשר לשפר וכתיבת יעדים למחר.

יום ו׳

• תרגול נשימה פעילה וחשיפה לקור באמבטיית קרח.
• מפגש חברתי עם משפחה וחברים.

יום שבת

• זמן איכות עם המשפחה והילדים (אפשרי גם של אנשים אחרים)
• במוצ”ש סיכום שבוע והחלטה לתת שוב את המקסימום בשבוע הבא.

שמירה על שגרה המתואר כאן, תעזור לשמור על רמה גבוהה פעילות, מצב רוח טוב ותחושת חיות מירבית. רק חזרה לשגרה בריאה היא התשובה לשאלה איך חוזרים לתפקד אחרי המלחמה. רוצים לבנות שגרה מותאמת אישית לצרכים שלכם ולהיות בתפקוד שיא? דברו איתי בלחיצה כאן