אחת השאלות הנפוצות יותר בנוגע לחשיפה לקור וטבילה במי קרח, היא האם כדאי לעשות אמבטיית קרח לפני או אחרי אימון. יש מגוון דעות בנושא וחלקן מגובות במחקרים. כאן, נעשה אחת ולתמיד סדר – מאחר ויש כמה וכמה משתנים לגבי מתי עדיף.
השאלות החשובות ביותר לשאול הן:
ישנם משתנים רבים לגבי האם עדיף לטבול במי קרח לפני או אחרי אימון. ראשית יש להבין את סוג האימון על מנת לענות על השאלה הזו בצורה מדוייקת.
בהגדרה – כל פעילות אירובית שנמשכת מעל 60 דקות למשל ריצה, רכיבה, שחייה וחתירה.
פעילות מהסוג הזה משלבת מאמץ ממושך, מייצרת כמויות גדולות של חומצות חלב, מפעילה סטרס על עצמות ומפרקים. לרוב פעילות כזו היא חלק מתכנית אימונים שכוללת מספר אימונים כאלו בשבוע.
במקרים כאלו, התועלת המרכזית מחשיפה לקור באמבטיית קרח תהיה כאשר התהליך יתבצע לאחר הפעילות העצימה, כשיש ירידה בדופק והחזרת חום הגוף. הדרכים בהן חשיפה לקור משפיעה על מערכת כלי הדם תעזור בהתאוששות מהירה יותר, שטיפה יעילה יותר של חומצות החלב מהשרירים וכיבוי מהיר יותר של הדלקת.
בשורה התחתונה – לאחר הפעילות.
חדר כושר, הרמת משקולות וכל אימון המערב משקל/התנגדות, הנעשה בקצב רגוע יחסית ובמטרה להתמודד עם התנגדות (משקל) גדולה ככל האפשר בכמות חזרות נמוכה (12 ומטה).
פעילות כזו מטרתה לעורר בשריר תגובת דלקת כתוצאה מהתמודדות עם התנגדות גבוהה על מנת לחזק או להגדיל את השריר. במקרה כזה חשיפה לקור באמבטיית קרח תהיה מומלצת דווקא לפני הפעילות/לפחות 12 שעות לאחר הפעילות.
בקיצור – לפני הפעילות.
באופן כללי, חשוב להבין שביצוע אמבטיית קרח לפני אימון תשפר את המוליכות העצבית, תמריץ את מערכת כלי הדם ותעזור למערכות ייצור האנרגיה מה שיאפשר לדחוף חזק יותר במהלך האימון.
מן הצד השני, אם תבחרו לעשות אמבטיית קרח אחרי אימון – היא תעזור לכם להתאושש בצורה מהירה יותר, באמצעות הפחתת הדלקות, ניקוי חומצות החלב ותאפשר חזרה מהירה יותר לפעילות. לכן, עליכם להחליט מה מתאים לכם יותר לפי סוג האימון.
אם האימונים אותם אתם עושים הם בעלי אופי דומה לאורך זמן ואינם מחולקים לתקופות עצימות יותר, תקופות תחרות או התאוששות, לרוב זה אומר שאתם מתאמנים לשמירה על כושר גופני וחיזוק כללי, בריאות כללית ומראה ספורטיבי. במקרה כזה, אין משמעות לזמן ביצוע החשיפה לקור. ההעדפה האישית שלכם על בסיס נוחות/גישה היא הגורם הקובע. אמבטיית הקרח תהווה תוספת לתכנית האימונים שלכם כמעין ״אימון נוסף״.
לספורטאים המתאמנים לפי תקופות אימון צריך להתאים את התרגול לתקופה:
ספורטאי מקצועי – נדרש שילוב נכון בתכנית האימונים והתקופה בה נמצא הספורטאי. מצב כזה דורש גישה אישית, המשולבת עם התכנית הכללית ושאר פעילויות ההתאוששות שמבצע הספורטאי. כלומר, מטרת אמבטיית הקרח היא השתלבות בתכנית קיימת על מנת להוסיף ולסייע.
ספורטאי חובב – הספורטאי החובב, לרוב מחפש לשלב חשיפה לקור באמבטיית קרח על מנת להתאושש. אורך חיים מלא בעבודה, משפחה, סטרס (ואף לעיתים דיכאון וחרדה), אוכל לא מאוזן ושאר אתגרי החיים בשילוב עם ספורט יוצר מעמסה גדולה מאוד על הגוף. לכן, יש להעדיף ביצוע של חשיפה לקור כפעילות להתאוששות הכללית. על פי רוב, עדיף יהיה לעשות אמבטיית קרח אחרי המאמץ על מנת להקל על הגוף בתהליכי ההתאוששות.
ישנם ניואנסים רבים נוספים בנוגע למתי מומלץ לטבול במי קרח. לפני החלטה, מומלץ להיוועץ באופן אישי עם מומחה בתחום החשיפה לקור בעל רקע באימון גופני. מוזמנים ליצור איתנו קשר להתייעצות בנושא ע״י לחיצה כאן.
אני גורם לאנשים לפתח את הרגשת המסוגלות,להגדיל משמעותית את אזור הנוחות ולהרגיש בהיי מטורף באמצעות סדנאות משנות חיים!
המטרה שלנו היא להתמקד בכל הכוח בשחרור לחצים, העלאת אנרגיה, הפגת כאבים - ושחרור מהסטרס החונק.
מפת האתר
