זה לא פשוט להתמודד עם אתגרי החיים והמציאות העכשווית, בעיקר במדינה ישראל. מעבר לכל פינה, ללא כל התראה וללא יכולת לצפות מראש עלולה לנחות עלינו אמבטיית קרח. אולי דו”ח ששכחנו לשלם, בלטה עקומה במדרכה או שיחה קודרת מהרופא אחרי בדיקת דם שגרתית.
כמה שלא ננסה להימנע בסוף נצטרך לפגוש את אותן אמבטיות קרח ולהתמודד איתן. לכן כדאי שנהיה מוכנים לא רק להתמודד ולשרוד אלא גם לצמוח ובסופו של דבר לנצח.
היכולת הזו, לפגוש את אמבטיות הקרח של החיים ולצמוח מהן נקראת – חוסן מנטלי. על מנת שנוכל לפתח את החוסן שלנו ולשפר את היכולת שלנו לפגוש את אתגרי החיים ולעבור אותם חזקים ומסוגלים יותר עלינו להשקיע מאמץ אקטיבי ולבצע תרגילים שישפרו את החוסן שלנו.
את החוסן שלנו ניתן לחלק ל ל2 קטגוריות – גופני ומנטלי. עלינו לתרגל את שני המישורים הללו אקטיבית. אותם אתגרים דורשים התמודדות במקביל של הגוף ושל המיינד – חשוב לאושש את שניהם באותה מידה.
גם אם אתם מאוד חזקים מנטלית ויודעים לפתור מגוון בעיות, אם הגוף שלכם לא יודע לעמוד ולהתמודד עם סטרס, חרדה או דיכאון זה יקשה עליכם להתאושש. דוגמה מאוד נפוצה בעולם שלנו היא עבודה מאומצת מנטלית, עם לוחות זמנים צפופים והרבה לחץ. אנשים דוחפים את עצמם ברמה המנטלית ללא התייחסות לגוף. ואז… פתאום, לרוב בעשור הרביעי של החיים, מגיעה איזה בעיה רפואית. הנפוצות הם בעיות בלב, במוח, בעצבים… לצערנו, לא חסרות אופציות. החוסן הגופני נמוך ועכשיו הבעיה הופכת להיות מרכז עולמו של אותו אדם – ואותה קריירה מזהירה? נגמרה.
גם הצד השני של אותו מטבע לא יותר טוב. אמנם פחות נפוץ בעולם שלנו כרגע, אבל קורה בכל מקרה. ספורטאים, אנשי צבא וכוחות הביטחון ובגדול כל אדם שרוב העשייה שלו בחיים היא באמצעות גוף חזק ועמיד, עלול לפגוש מצב שבו הוא נדרש לסיים את הקריירה שלו. כשזה קורה, לרוב אין לו מושג איך להתאים את עצמו מנטלית למציאות החדשה. כולם מכירים את הסיפורים העצובים על כוכבי העבר בספורט…
באופן כללי הנטייה שלנו היא לאמן את הצד החזק שלנו ולהזניח את החלש. נטייה זו פוגעת בחוסן ולכן עלינו להשקיע בשני הממדים של פיתוח החוסן – גם הפיזי וגם המנטלי.
לפניכם כמה דרכים בהם תוכלו לאמן את החוסן שלכם ולשפר אותו גם ברמה הגופנית וגם המנטלית.
למה דווקא פיתוח כישורים גופניים ולא פשוט אימון כושר? אימון כושר הוא פעילות פיזית די פשוטה, חזרתית ושאינה דורשת התמודדות מנטלית או פתרון בעיות. לעומת זאת כשאנחנו ממוקדים על פיתוח כישורים פיזיים מגוונים, כמו למשל ללמוד לעשות עליית כוח, גלגלון או שפגט דורשים התמודדות מנטלית וגופנית כאחד.
כדי להתחיל תנסו לחשוב ולבחור לכם משהו שתמיד חלמתם לעשות עם הגוף שלכם ותתחילו לעבוד לעבר אותה יכולת נכספת. הזמן והמאמץ אליהם תדרשו כדי לבנות את היכולת הזו תשפר את החוסן שלכם. וכמובן שבנוסף לכך, גם תגשימו את מה שחלמתם לעשות עם הגוף שלכם. מקומות טובים לפתח בהם כישורים גופניים: מכוני קרוספיט ונינג’ה, קירות טיפוס, חוגי ריקוד וכד׳. העיקר הוא שתבחרו משהו שתמיד חלמתם לעשות – ותעשו אותו.
חשיפה לקור, חשיפה לחום, חשיפה לחוסר חמצן – אלו פעולות הדורשות התמודדות גופנית ומנטלית עם סטרס. הפעולות הללו גורמות לגוף לבצע מגוון פעולות מערכתיות על מנת להתאים את עצמו לסטרס. במקביל, על מנת להיות מסוגל לחשוף את עצמנו ולשהות במצבים הללו ולאפשר לגוף לבצע את פעולות ההתאמה, נדרשת רגיעה והתמסרות לאי-נוחות ברמה המנטלית.
תרגול של חשיפה לקור, חשיפה לחום וחוסר חמצן באופן קבוע משפרות את היכולת של הגוף לעבור ממצב של דרמה למצב של רגיעה. כך, כאשר מגיע מצב חירום, אנחנו מסוגלים לתפקד בו ברמה טובה אילולא פעולות ההורמזיס.
דרכים טובות להתחיל הם שיטת וים הוף (חוסר חמצן וחשיפה לקור), אמבטיות קרח (חשיפה לקור), מעבר בין טמפרטורות, צלילה חופשית (חוסר חמצן), סאונה (חשיפה לחום) ושילובים שונים. חשוב להתחיל בהדרגה בליווי מקצועי מאחר שחשיפת יתר עלולה להיות מסוכנת ואף קטלנית.
מדיטציה, כתיבת יומן, דמיון מודרך וכד’ עוזרות להתמודד עם אתגרי החיים. התבוננות פנימית מאפשרת לנתח ולהבין מגוון מצבים. היתרון המרכזי בביצוע תרגולים כאלו הם ביצירת גמישות מחשבתית, הסקת מסקנות ומציאת פתרונות מהירה יותר.
כלים אלו מתרכזים בעיקר ביכולת המנטלית שלנו. אך כאשר הם מיושמים על פעולות גופניות האפקט שלהם מוגבר בעשרות מונים. למשל, מדיטציה פשוטה בסגנון מיינדפולנס לפני פעולה מאתגרת גם גופנית וגם מנטלית כמו דיבור מול קהל, תוריד את מפלס החרדה ותאפשר לדבר ולהופיע בצורה הרבה יותר רגועה, מחושבת וטבעית. היכולת לעצור ולנתח תאפשר לנו לבנות תכנית פעולה מהירה במקרה של סטייה מהדרך ובכך תגביר את החוסן שלנו.
דרכים טובות לתרגול: מדיטציית מיינדפולנס, כתיבת סיכום יום והצבת יעדים יומית, דמיון היום בבוקר וכו’. נסו כבר ממחר לבצע את אחד מהתרגולים הללו ותרגישו בשינוי.
אלו רק מספר דוגמאות שיעזרו לבנות חוסן. כמובן אם נאמץ את שלושת הדרכים ונשלב אותם בשגרת היום שלנו, נגביר את החוסן שלנו משמעותית. כאשר נצטרך להתמודד עם אתגרי החיים יום אחד, נעשה זאת בשיא היכולת שלנו. במקביל, נוכל להתאושש מהר, לבנות תכנית פעולה ולזוז קדימה בכל הכוח.
אני גורם לאנשים לפתח את הרגשת המסוגלות,להגדיל משמעותית את אזור הנוחות ולהרגיש בהיי מטורף באמצעות סדנאות משנות חיים!
המטרה שלנו היא להתמקד בכל הכוח בשחרור לחצים, העלאת אנרגיה, הפגת כאבים - ושחרור מהסטרס החונק.
מפת האתר
